Dbasz o swoje zdrowie, zależy ci na tym, by jak najdłużej służyło bez zakłóceń? Codziennie pamiętaj o odpowiedniej dawce wody. Podpowiadamy, jak się do niej przyzwyczaić.
Dlaczego zachęca się do picia wody?
Zdrowy tryb życia to zbilansowana dieta, odpowiednia dawka snu, redukcja stresu, ruch i picie dużych ilości wody. Niestety wiele osób wciąż nie ma świadomości tego, jak ważną funkcję pełni woda w funkcjonowaniu organizmu. Jej niedobory odbijają się na kondycji fizycznej, ogólnym stanie zdrowia, ale również równowadze psychicznej. Odwodnienie powoduje zaburzenia poziomu glukozy we krwi, osłabienie, problemy z koncentracją, uczucie zimna, nudności, bóle i zawroty głowy, rozdrażnienie, senność. To także matowa, pozbawiona blasku i jędrności skóra, słabe włosy oraz paznokcie.
Dlaczego woda jest tak ważna w naszym życiu? Ponieważ to z niej głównie składają się nasze ciała. Pomaga ona również wypłukiwać toksyny z organizmu, utrzymać prawidłową temperaturę ciała, jest niezbędna do pracy mózgu, bierze udział w transporcie składników odżywczych.
Ilość wody, którą należy wypijać w ciągu doby, uzależniona jest od płci, wagi, stylu życia, ale również pogody. Wzór na wyliczenie dziennego zapotrzebowania na wodę dla twojego organizmu znajdziesz na blogu Dr.Max. Pamiętaj, że w upalne dni i podczas intensywnego wysiłku fizycznego, dawka ta powinna być znacznie wyższa.
Jak przyzwyczaić się do picia wody?
Zaleca się popijać wodę regularnie małymi łyczkami. Wiele osób tłumaczy się, że zapomina o piciu, nie odczuwa pragnienia w ciągu dnia, pije tylko do posiłków. Skutecznym sposobem jest zaopatrzenie się w butelkę na wodę. Świetnie sprawdzają się te z filtrem, bo zawsze można je uzupełnić. Ustal, ile takich butelek dziennie musisz wypić i staraj się tego pilnować. Wsparciem służą liczne aplikacje na telefon, przypominające o piciu.
Jeżeli masz problem z wodą, bo ci nie smakuje i wolisz słodkie napoje, zacznij przestawiać się stopniowo np. naprzemiennie pijąc szklankę wody i szklankę soku lub kubek herbaty. Powoli zmieniaj proporcje na korzyść wody. Dobrym pomysłem będzie też dodanie do wody owoców, które nadadzą jej słodki, świeży posmak. Co powiesz na wodę z miętą i cytryną? A może pomarańczą i imbirem? Jeśli masz taką potrzebę, dosłódź ją odrobiną miodu.
